Sütés fájdalom a térdben
A következő gyakorlatokat fizioterapeuták állították össze. Segítségükkel otthon is megszabadulhatsz a kínzó fájdalomtól és könnyeddé teheted a mozgást!
Térdfájás áttekintés
A legjobb eredmény érdekében minden második órában szer végezd el a gyakorlatokat egészen estig, míg le nem fekszel. Térdnyújtás ülő pózban Ülj egyenesen egy széken, talpak a talajon. Lassan emeld fel a fájós lábadat és egyenesre nyújtsd ki, míg nem érzed, hogy a combizmod dolgozik. Tartsd ezt a pózt 2 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd szer.
Térdnyújtás két székkel Ülj egy székre és helyezz magaddal szembe egy másik széket. Erre tedd fel a fájós lábadat úgy, hogy csak a sarkad érintse a széket. Enyhén hajlítsd be a lábadat, a lábujjak felfelé nézzenek. Térded legyen laza, a lábad egyenes. Tartsd 2 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Hajolj előre mindkét kezeddel és helyezd őket a térded fölé. Lassan nyomd le őket és egyenesítsd ki a térded a kezeddel, míg enyhe feszülést érzel a térdben. Tartsd meg 2 másodpercig, szer ismételd.
Térdnyújtás álló helyzetben Állj egyenesen és a fájós lábad sarkát helyezd egy alacsony lépcsőfokra vagy a talajra. Lassan nyúlj előre mindkét kezeddel, majd fogd meg a térdedet.
Finoman nyomd le és egyenesítsd ki a térded, míg kellemes feszülést nem érzel. Tartsd 2 másodpercig, majd ismételd szer.
Térd erősitö torna
Ha a fájdalom a térdben van, fordítsd kifelé a lábad a gyakorlat közben. Ha a térd kívül fáj, fordítsd a lábad befelé. Térdhajlítás ülő helyzetben Ülj egyenesen, lassan hajlítsd be a térded és mindkét kezeddel fogd meg a bokádat, majd húzd felfelé a lábad a mellkas irányába, a sarkakat pedig a feneked felé. Tartsd 2 másodpercig és szer ismételd.
Térdnyújtás álló helyzetben Állj egyenesen, a fájós lábad sarkát tedd egy székre. Ha szükséges, kapaszkodj meg a székben, hogy megtartsd az egyensúlyodat.
Ez a recept képes megújítani a térdet és az ízületeket! | Húgysav, Egészség és fitnesz, Egészség
Lassan hajolj előre és nyomd a sarkadat a feneked felé, míg nem érzel kellemes feszülést a térdben. Tartsd 2 másodpercig és ismételd szer. Ha ez a gyakorlat kényelmetlen volna, próbálj meg egy összecsavart törülközőt a térded mögé tenni, ez majd csökkenti a diszkomfort érzetet. Térdnyújtás térdelő pózban Térdelj le, térded alá helyezz egy párnát.
Lassan térdelj hátra a sarkaidra, miközben a kezeid sütés fájdalom a térdben vannak a talajon.
Térdfájás fajtái
Enyhe feszülést kell érezned a térdedben. Tartsd 2 másodpercig, ismételd szer. Majd feszítsd meg újra, de most emeld fel a kezedet a talajról és ülj a sarkaidra. Tartsd 2 másodpercig, majd térj vissza a kezdő pozícióba. Térd erősítés álló pozícióban Állj sütés fájdalom a térdben vállszéles terpeszben.
Mögötted egy szék, előtted egy nyitott ajtó legyen, így mindkét kilincsbe egyszerre tudsz kapaszkodni. Lassan ülj vissza, amíg határozottan feszültséget nem érzel a térd körüli izmokban.
Térdfájdalom kezelés akupunktúrával
Naponta két alkalommal ször ismételd. Féllábas térdhajlítás Állj egyenesen azon a lábadon, amelyik fáj, egy székre támaszkodj. Hajlítsd be a fájós lábadat, így a nem fájós lábad is lejjebb kerül a padló szintjéhez.
A térd körüli izomokban kell feszültséget érezned. A hajlítás másodpercig tartson.
- Kenőcs az ujjak ízületeire törés után
- Még több termék Glükózamin térdízületi gyulladásra Az orvosi terápiát támogathatja a glükózamintartalmú készítmények szedése is: a glükózamin az emberi szervezetben is megtalálható, a porcképződésben kulcsfontosságú természetes vegyület, de étkezéssel sajnos nem fedezhető.
- A térdfájdalom 11 leggyakoribb oka, amit szinte mindenki rosszul kezel!
- Térdfájás 13 oka, 4 tünete, 8 kezelési módja [teljes tudásanyag]
- Térdszalagsérülés miatti térdfájás Az ínszalag egy rövid, kemény rostokból álló szövetszalag, amelyet legnagyobb részben hosszú, szálas kollagénmolekulák alkotnak.
- Megoldás az évek óta tartó térdfájdalomra!
- A térdfájdalom 11 leggyakoribb oka, amit szinte mindenki rosszul kezel!
A térd mindig előre nézzen.