Ízületi gyulladás futás után, Mik a legfontosabb teendők térdfájdalom esetén?
Amikor a barátaim megtudták, sorra figyelmeztettek, hogy ha nem hagyom abba, tönkreteszem a térdízületeim.
- Futósérülések és gyógyításuk Apró fájdalmak, húzódások.
- Gyógyszerek ízületi fájdalomra
- Kinek kell regisztrálni, ha az ízületek fájnak
- Megduplázódott a térd ízületi gyulladásával küzdők szá
- Ropogás a vállízületben és súlyos fájdalom
- Arthrosis kezelés a szoptatáshoz
Már nagyon sok tudományos publikáció született a témában, melyek bebizonyították, hogy a futás nem károsítja a térdet. Igazából úgy tűnik, a dolog ellenkezője az igaz.
Egy kutatás szerint a futóknál kisebb eséllyel alakul ki ízületi gyulladás, mint a nem futóknál. Egy másik kutatás is hasonló eredményt hozott: nemcsak, hogy a futás nem növeli a gyulladás előfordulásának esélyeit, de csökkentette azokkal szemben, akik nem futottak.
- Szakértőink Csanya Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás.
- A "futótérd szindróma" amatőr és profi sportolók körében is ismert jelenség.
- Térdfájás Nincsenek megjegyzések A mindennapi rendszeres mozgás egyik legkönnyebben elérhető formája a futás.
- Ritka betegségek a csontokban és ízületekben
- Futótérd – mit tehetünk, ha fáj a térdünk a futástól? - Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő
- Vényköteles fájdalom az ujjak ízületeiben
A futás hatására a térdízületi porc megvastagszik, valamint a csontok sűrűsödnek és a térd körüli izmok megerősödnek, hogy támogassák a térd munkáját. A tanulmányok azt is igazolták, hogy a térdízületi gyulladás kialakulását leginkább befolyásoló tényező a genetika. Tehát ismerned kell a családi háttered a kockázat miatt.
Így kíméljük a térdet futásnál
De fontos, hogy a futás nem fogja tönkretenni a térded. Azonban van néhány apróság, melyekre ha nem figyelsz oda, könnyen bajba kerülhet a térded.
Az első ilyen a cipő. Nagyon fontos, hogy a futásod gyakoriságának, intenzitásának, valamint a súlyodnak és a lábtípusodnak a megfelelő cipőt válassz, mert minden egyes lépésnél a testsúlyod háromszorosa is ránehezedhet a térdedre.
Mik a legfontosabb teendők térdfájdalom esetén? Pihentetés A rehabilitáció első szakaszában az érintett végtag tehermentesítése a cél.
A másik nagyon fontos, hogy mindig melegíts be futás előtt. Ha kihagyod ezt a lépést, nagyon könnyen megsérülhetsz. Futás után pedig fontos a nyújtás.
A futók "Achilles-sarka": a lábszárfájdalom
Ezt sem szabad kihagyni. Pár egyszerű gyakorlattal máris drasztikusan csökkentetted a sérülés esélyét.
A modern technika nyújtotta lehetőségekről se feledkezz meg. Ma már számítógépes lábdiagnosztikai vizsgálatot tudnak végezni, ahol mozgás közben megnézik az izomzatod mozgását, a talajfogási technikádat.
Így sokkal ízületi gyulladás futás után választhatsz megfelelő cipőt. Kérd ki az orvosod, masszőröd véleményét is.
Kapcsolódó ízületi gyulladás futás után.