Hogy a térd ne fájjon
Írta: Csehi Dorina Amikor a térd fájdalmáról beszélünk, a tényleges problémát sok esetben fenéktájon kell keresni, és általában akkor jön elő, amikor a láb- és farizmaidat erősíted.
Fáj a térdem! Mit tegyek térdfájdalom esetén?
Sokan azt gondolják, ha már fáj, nem is szabad nagyon mozgatni a testünk alsó részét. Pedig lehetséges, sőt muszáj, de speciális gyakorlatokra van hozzá szükség.
Ha valóban a hátsódból sugárzik a fájdalom, általában az egész hátsó láncolat — far, hát, térdinak — gyengék, és inkább a derekad, a csípőd a domináns a testedben. Ez a hátsó gyengeség pedig instabilitáshoz, rossz mechanikához és túlzott sérülékenységhez vezethet.
5 ok, ami miatt fájhat a térdünk
Ha már kész a baj, jelentkezik a hogy a térd ne fájjon vagy a hát alsó részének fájdalma. Ez egy ördögi kör: ha rossznak érzed a térdedakkor kímélésképpen kihagyod a farizom gyakorlatokat, de erősítés híján csak jobban felerősödnek a tünetek.
A megoldás abban rejlik, ha elhagyod a normál, térddomináns gyakorlatokat, mint például a guggolást és a kitöréseket, és olyan mozdulatokat tanulsz meg, amelyek nem terhelik túl a térdedet.
Tweet Rengeteg embert megtapasztalta már a térdfájdalmat, amelynek egyik leggyakoribb ok az ízületek kopása, vagyis az osteoarthritis.
Ne feledd: a térd fájdalmát emellett még számos dolog okozhatja, érdemes alaposabban is körüljárni ezt a kérdést. Lehet, hogy a kitörés rosszul esik, de a guggolás még simán megy.
A "futótérd szindróma" amatőr és profi sportolók körében is ismert jelenség. De vajon mi okozza, és mit tehetünk a gyötrő fájdalom enyhítéséért? Összegyűjtöttük bevált praktikáinkat! Az utóbbi években egyre népszerűbbé váltak a szabadidő sportok.
Mint minden más, ez is egyénre szabott, és mindenkinek magának kell kikísérleteznie, hol a határ. Gyakran előfordul, hogy megfelelő hogy a térd ne fájjon, nyújtás vagy csupán a rugalmas habszivacson való munka annyira enyhíti a problémát, hogy zavartalanul tovább tudsz edzeni.
Ha eddig visszatartott a fájdalom, próbáld ki a következő gyakorlatokat!
Módosított guggolás Állj vállszélességű terpeszbe olyan egyenesen, amennyire csak tudsz. Engedd le a tested, a csípődet told hátra, a térdeidet hajlítsd be, és guggolj addig, amíg a feneked párhuzamos nem lesz a talajjal.
Tarts egy kis szünetet, majd lassan nyomd vissza magad a kiindulási helyzetbe. Használhatsz egy kis gumikötelet is, amely feszesen tartja a két vádlidat, így egy füst alatt adhatsz némi kihívást a belső combjaidnak is.
Csípőemelés hídban Feküdj a padlóra, a karjaid legyenek az oldalad mellett, a térded behajlítva, a sarkad a talajon. Emeld fel a csípődet, amíg a térded, a csípőd és a vállad egyenes vonalat nem alkot.
5 kímélő gyakorlat, hogy ne fájjon a térded
Tartsd ki a pózt két másodpercig, majd térj vissza az alaphelyzetbe. Nehezítheted a gyakorlatot, ha az egyik lábadat kinyújtva a mennyezet felé emeled, vagy a sarkaidat egy zsámolyra támasztod, esetleg csípőemelés közben a két karoddal a vállad fölé emelsz két kézi súlyzót. Pukedli Állj csípőszélességű terpeszbe, a két kezedet a mellkasod előtt kulcsold össze. Lépj hátra a jobb lábaddal a bal mögé, nehezedj a bal sarkadra.
Ügyelj rá, hogy ne engedd fel a padlóról, és hajlítsd mindkét térded, amíg a jobb majdnem megérinti a talajt.
Ha már nagyon megy, az álló lábadat felteheted egy lépcsőre, úgy keményebben kell dolgoznod. Törzsdöntés behajlított térddel Mindkét kezedben tarts kézisúlyzót a törzsed mellett, állj csípőszélességű terpeszbe, a térded legyen kissé behajlítva.
Helyezd a súlyzókat a combod elé, a tenyered nézzen a tested felé. A térdedet egy kissé behajlítva told hátra a csípődet, miközben hajlítod a derekadat, és a súlyokat a talaj felé engeded. Feszítsd meg a farizmaidat, majd egyenesedj fel.
Nehezített pálya: állj egy lábon! Lassú séta gumiszalaggal Helyezz egy kisebb gumiszalagot a bokáidra, és állj csípőszélességű terpeszbe.
Ez egy olyan autoimmun gyulladás, mely a térdízületben lévő inakat, csontokat, porcokat támadja meg. A kezelésről kérjük, konzultáljon az orvosával. Amennyiben túlerőltetjük a térd izmait, gyulladás alakul ki. Ahhoz, hogy ezt meg tudja szüntetni, a megoldás a következő: fogja vissza a terhelést, ne cipekedjen, kerülje a megerőltető fitnesz órákat, sporttevékenységeket, pihenjen sokat.
A térdeidet kissé hajlítsd be. Feszítsd meg a vázizmaidat, majd lépj a bal lábaddal oldalra, és kövesd a jobbal. Ismételgess kb.
- 5 kímélő gyakorlat, hogy ne fájjon a térded | Well&fit
- Futás utáni térdfájdalom? 7 bevált módszer - Gerinces:blog, a hátoldal
- Gyakorlatok a vállízület fájdalomra
- Dobos Márta, ortopédus Alig van felnőtt ember, aki ne tapasztalta volna már a térdfájdalom érzését.
- Что-то приближается,-- медленно выговорил .
- Ízületi regenerációs gyógyszerek
- Когда он закончил свое повествование, на некоторое время воцарилось молчание.
- 5 ok, ami miatt fájhat a térdünk
Ezután indulj el ugyanígy jobbra is. Fotó: RF.
